Boîte à outils bien-être
-
Libération émotionnelle
En savoir plusL’EFT (Emotional Freedom Techniques), ou technique de libération émotionnelle, combine la stimulation de points d’acupuncture par tapotements légers sur le visage et le haut du corps avec la verbalisation d’une émotion ou d’un souvenir. Apprise dès l’enfance, l’EFT offre des bénéfices durables : elle donne aux enfants un outil concret pour réguler leurs émotions
-
La reformulation
Télécharger la ficheLa reformulation, telle que théorisée par Martin Seligman dans ses travaux sur l’optimisme appris, invite à remplacer une interprétation négative et globale d’un événement par une lecture plus circonstanciée, temporaire et spécifique. Appliquée aux enfants, cette posture cognitive — leur apprendre à dire « c’était difficile, mais ça ne durera pas et j’ai des ressources » — favorise la résilience, réduit le sentiment d’impuissance et encourage une approche proactive des défis.
-
La respiration papillon
Voir la méthodeOn inspire doucement en écartant la cage thoracique puis on expire en la refermant, en rythme, comme un papillon qui vole. Enseignée dès l’enfance, elle offre des bienfaits durables : elle favorise la conscience corporelle et la régulation émotionnelle, aide à calmer l’anxiété et les crises de colère, améliore la concentration et la qualité du sommeil.
-
-
Charte du respect à imprimer
DécouvrirApprendre à mettre un cadre respectueux à la maison ou en classe afin que chacun se sente en sécurité et au clair avec les limites nécessaires au mieux vivre ensemble.
-
Apprendre à dire pardon
Voir les ressourcesÊtre méchant n'est pas un attribut avec lequel on naît. On peut, toutefois, tenir des propos blessants et avoir un comportement méchant. Je vous propose d'en parler avec vos enfants à travers une courte histoire et un poème. L'objectif : comprendre ce qui se cache derrière le besoin d'être dans le conflit et apprendre à voir quand on blesse.
-
Le jeu des besoins
Pour apprendre à exprimer ses besoins derrière une émotion.
-
Nommer ses émotions avec précision
La roue des émotions aide les enfants à repérer et nommer leurs ressentis, ce qui calme l’amygdale et réduit les réactions impulsives. En jouant régulièrement, ils enrichissent leur vocabulaire émotionnel, améliorent la communication et apprennent des stratégies pour mieux se réguler.
-
-
Atelier Vision Board en famille
Télécharger la méthodePour écouter les envies de chacun et se projeter ensemble.
Pour que chaque membre partage ses envies et les transforme en objectif concret avec le soutien de sa tribu. Simple, créatif et fédérateur : un rituel pour cultiver l’envie et passer à l’action en famille.
-
Lieu refuge
Voir le scriptUn script de visualisation guidée conçu pour créer un lieu‑refuge intérieur pour l’enfant : voix douce, respirations lentes, images simples (cabane, jardin, plage) et un objet‑ressource à imaginer.
Pour aller plus loin
Je suis Jennifer, fondatrice d'Hōtei. La parentalité est un sujet qui me questionne depuis la naissance de mes filles, il y a presque 9 ans. Et si la parentalité consciente commençait bien avant la naissance de nos enfants ? Et si on prenait quelques minutes pour regarder nos héritages ? Pour savoir ce que l'on souhaite transmettre réellement.
Le podcast Les filles de Mnémosyne part d'une conviction : pour transmettre autrement, il faut d'abord comprendre ce qu'on a reçu. Schémas familiaux, héritages émotionnels, loyautés invisibles — ce podcast explore tout ce qui circule de génération en génération, souvent à notre insu.
Parce que prendre soin de ses enfants, c'est aussi prendre soin de l'enfant qu'on a été. Et que la transmission la plus puissante, c'est celle qu'on choisit en conscience.
Si ces sujets vous intéressent, je vous donne rendez-vous sur le podcast Les filles de Mnémosyne et sur Substack où je publie régulièrement des articles.